حل نگرانی ها

فهرستی از نگرانی های خود تهیه کنید .

     هر چیزی را می خواهید نگرانش شوید در این فهرست بگنجانید مثلا:

    ((  آیا قبول می شوم ؟)) و...

     حالا برا ی خود ساعت مشخصی را برای نگران شدن درباره موارد

    فهرست تان تعیین کنبد . مثلا ساعت ۳ بعد از ظهر روز شنبه .

         و تا آن زمان بروید و آرامش داشته باشید .

     وقتی ساعت ۳ بعداز ظهر روز شنبه فرا می رسد دو راه پیش روی

    شماست :

         ۱- می توانید بنشینید و نگران تک تک موارد فهرست تان شوید ...

          با این روش در وقت هم صرفه جویی می کنید زیرا تاهمین روز شنبه

         نیمی از چیزهایی که قرار بود نگرانش باشید اتفاق افتاده و سپری شده

         است .

       ۲- می توانید فهرست خود را پاره کنید و به سینما بروید .

          این ذهن مال شماست و شما می توانید دوباره از نگرانی هایتان

         فهرست برداری کنید . 

         این شما هستید که افکار خود را انتخاب می کنید و اگر شما انتخاب 

         کننده نیستید پس افکار شما را چه کسی انتخاب می کند ؟

محمد جانبلاغی

تصحیح کلمات

به جای پدرم درآمد؛ بگوییم : خیلی راحت نبود
به جای خسته نباشید؛ بگوییم : خدا قوت
به جای دستت درد نکنه ؛ بگوییم : ممنون از محبتت، سلامت باشی
به جای ببخشید مزاحمتون شدم؛ بگوییم : از این که وقت خود را در اختیار من گذاشتید متشکرم
به جای لعنت بر پدر کسی که اینجا آشغال بریزد؛ بگوییم: رحمت بر پدر کسی که اینجا آشغال نمی ریزد
به جای گرفتارم؛ بگوییم : ‌در فرصت مناسب با شما خواهم بود
به جای دروغ نگو؛ بگوییم : راست می گی؟ راستی؟
به جای خدا بد نده؛ بگوییم : خدا سلامتی بده
به جای قابل نداره؛ بگوییم : هدیه برای شما
به جای شکست خورده؛ بگوییم : با تجربه
به جای مگه مشکل داری؛ بگوییم : مگه مسئله ای داری؟
به جای فقیر هستم؛‌ بگوییم : ثروت کمی دارم
به جای بد نیستم؛ بگوییم :‌ خوب هستم
به جای بدرد من نمی خورد؛ بگوییم : مناسب من نیست
به جای مشکل دارم؛ بگوییم : مسئله دارم
به جای جانم به لبم رسید؛ بگوییم : چندان هم راحت نبود
به جای فراموش نکنی؛ بگوییم : یادت باشه
به جای داد نزن؛ ‌بگوییم : آرام باش
به جای من مریض و غمگین نیستم؛‌ بگوییم :‌ من سالم و با نشاط هستم
به جای غم آخرت باشد؛ بگوییم : شما را در شادی ها ببینم
به جای چقدر شکسته شدی!
به جای چرا اینقدر موهات را سفید کردی!
به جای چقدر پیر شدی!
اگر حرف مثبتی نداریم بزنیم، بهتر است سکوت پیشه کنیم

قوه تخیل نخستین گام به سوی شکوفایی

تفکر ما بر مبنای تصاویری شکل می گیرند که در ذهن مجسم

   می کنیم و کلمات در آن نقشی ندارند ؟برای مثال وقتی می گویم گل سرخ

   حرف  گ - ل - س - ر - خ  به ذهن شما نمی آید - بلکه تصویری از گل سرخ در

   ذهن شما ایجاد می شود . تصویر ذهنی همانند یک تجربه به مغز سپرده    -

   می شود . وقتی شما تصویری را در ذهن مجسم می کنید ضمیر باطن حصول

   آن را قطعی تلقی می کند . با آن مانند تجربه ای مواجه می شود که پیشاپیش

   انجام پذیرفته است .

         مـــوفـقـیــــــت - ســــــــــــــــلامتــــــــــــــی و در مجموع

   همه توانایی های شما به این امر بستگی دارد که چگونه خود را در ذهنیت خود

   ببینید . بسیاری از افراد به خاطر شرایط نامساعد تربیتی  - تصویری ضعیف و  -

   ناتوان از خود در ذهن دارند .

       گفتن عباراتی مانند :

       من عصبی هستم

     کمرو و خجالتی هستم

    ریاضیاتم خوب نیست

   آشپزی خوب نمی دانم

  اصولا دست و پا چلفتی هستم و ... همگی نمایانگر آن است که شخص 

  دایره فعالیت خود را در ذهنش محدود ترسیم کرده است .

       فراموش نکنید شما مسئول باورها و معتقدات خود هستید .

    باورها و آموخته های نادرست را از ذهن خود بیرون کنید تا ذهنتان برای

   پذیرفتن واقعیتهای تازه آماده شود .

 محمد جانبلاغی

تـــرس

ترس چیزی نیست جز بازتاب افکار منفی شما .
 
آن را با افکار سازنده و مثبت عوض کنید .
 
ترس بزرگترین دشمن آدمی است . سر منشاء تمام ناکامی

و شکست ها است . عشق ترس را از دل می زداید .
           
مشتاقانه دیده به محاسن زندگی بدوزید تا از آن برخوردار
       
 شوید .

محمد جانبلاغی

به سوی شادمانی راهی نیست - شادمانی خود راه است .

بیشتر مردم تمایل دارند برای توجیه غم و ناشادمانی خود - اوضاع

زندگی و از جمله فقر و بیماری را مسئول بدانند و به این ترتیب از زیر بار

مسئولیت احساسات خود شانه خالی می کنند .

        شما مسئول احساسات و هیجانات خود هستید .

   اشتباه بزرگ اغلب مردم آن است که برای شاد بودن و شادمان زیستن

 مدام به دنبال کسی یا چیزی می گردند .

       حال آن که شادمانی را باید در قلب و درون خود جست و جو کرد .

  اگر به مسرت باطنی دست یابید - حتی شرایط زندگی به میل و خواست

شما نباشد - باز هم شادمان خواهید بود .

            آدمی اگر در باطن شاد و سرخوش باشد در ناگوارترین

    شرایط هم شادمانی خود را حفظ می کند اما اگر در درون غمگین و افسرده

   باشد - شادترین موقعیت ها هم تغییری در روحیه او به وجود نمی آورد .

 محمد جانبلاغی

آرامش

زندگی در زمان حال، چیزی را ایجاد می کند که اکثر مردم عمر خود را صرف تلاش برای به‌دست آوردن آن می‌نمایند: آرامش. استراحت کردن در زمان حال، ذهن و جسم شما را در حالت آسودگی، سکوت و آرامش قرار می‌دهد و بالاخره ما از آسیاب «از اینجا به آنجا» خارج می‌کند. بسیاری از ما در طول زندگی در رفت و آمد هستیم. اگر از ده نفری که هنگام صبح در حال راندن اتومبیل هستند سوال کنید چه می‌کنند، احتمالا نه نفرشان پاسخ خواهند داد: "به سر کار می‌روم" ، دهمین نفر احتمالا کسی که پاسخ می‌دهد: «دارم راندگی می‌کنم" کسی است که آرامش در لحظه حال را فراگرفته است. البته پیشنهاد نمی‌کنم که در زندگی بطور شناور، کاملا از گذشته جدا باشید و چشمانتان را به روی آینده ببندید. فقط اینکه گاه گاه مکث کنید تا عمیقا در لحظه حال قرار بگیرید و از نتایج آن احساس آرامش کنید.

کسانی که احساس گناه را به دیگران القا می کنند

بعضی افراد می کوشند با القاءاحساس گناه

   و شرمساری شمارا به همکاری با خود وادار کنند. آنان

  تا زمانی از این کار دست بر می دارند که حس کنند در

 برابر این برخورد ناصواب واکنش نشان نمی دهید و نسبت

 به آن بی اعتنا هستید .

محمد جانبلاغی

قضاوت کردن

وقتی بتوانیم در مقابل وسوسه قضاوت کردن

  درباره دیگران مقاومت کنیم می توانیم آن ها را

 همچون استادانی ببینیم که در زندگی به ما  -

 درس عفو و بخشش می دهند و به ما یادآوری

 می کنند :

     وقتی به جای قضاوت کردن - گذشت می کنیم

               فقط به آرامش می رسیم .

محمد جــانبلاغی

فرایند اندیشه مثبت

فرایند اندیشه مثبت ساده تر از آن است

   که اغلب مردم تصور می کنند .

           مثبــــــــــــــــــــــــــــــــت انــدیــشــــــی

   بدین معناست که توجه خود را روی جنبه های

  مــثــبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــت متمرکز کنید.

    یا به جنیه مثبت یک موقعیت ویژه بپردازیدو از

 کلمات و تصویر سازی ها و رفتار و اعمال مثبت  -

 استفاده نمایید .

          می توانید خود را آموزش دهید که مثبت تر

   بیندیشید .

       این روش به ناچار بر میزان شادی و خوشبختی

   شما می افزاید .

       خوشبختی حالتی از ذهن است - تصمیمی برای

استراتژی ذهنی است منجر به زندگی مولدتر و      -

            و رضایت بخش تر می شود .

محمد جــانبلاغی

رازهای شادی و آرامش در خانواده

رازهای شادی و آرامش در خانواده

در دنیای پراضطراب امروز آرامش وراحتی خیال نعمتی است که بسیاری آرزوی آن را دارند اما برای رسیدن به آن تنها آرزو کافی نیست بلکه باید قدم پیش نهاد و کاری کرد. آنچه در پی می آید برخی تکنیکهای روانی شناختی است که ضمن کمک به رفع تشویش ونگرانی آرامش و نشاط و شادی را در زندگی ما رونق می بخشد.

راز اول : با خدا ارتباط برقرار کنید

حداقل نیاز انسان به روح خدایی مانند احتیاج نوزاد به مادر است به همان میزان که جسم برای ادامه حیات به هوا وغذا نیازمند است، روح و باطن نیز به هدایت الهی وروح ربانی محتاج است.

آرامش جان، زمینی حاصلخیز است که دانه های”خواست ونیاز”درآن به خوبی می روید. نیازهای به حق را دریاد خداوند که آرامش جان وقلب است بکارید تا به خوبی تحقق یابند. خداوند همراه کسی است که او همراه خداوند باشد با توجه به خداوند وخواندن نامهای اوهمراهی و پشتبانی خدا را به سوی خودجلب کنید پس به خداوند توجه کنید تا الهی شوید! به خدا توکل کنید. هرچه ارتباط شما با خدا این نیروی عظیم وخرد لایتناهی بیشتر و بیشترشود آرامش و نشاط بیشتری را در خود تجربه می کنید و هر چه ارتباط شما با خدا محدودتر شود ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می شود. خداوند فرموده است”اگر مرا یاری کنید شما را یاری می کنم وقدمهایتان را استوار میگردانم”یار خدا بودن یعنی براساس قوانین الهی رفتار کردن، گناه نکردن، کمک به دیگران، نرنجاندن دیگران، احترام به والدین و درواقع یار خدا بودن همان یاری کردن به خود است.